Obrzęki przed miesiączką – dlaczego się pojawiają i jak im zapobiegać?

Zatrzymanie wody w organizmie jest jednym z najczęstszych objawów napięcia przedmiesiączkowego, zaraz obok bólu pleców i skurczów mięśni. Inne objawy obejmują wahania nastroju, uczucie niepokoju, zdenerwowanie i drażliwość, zmęczenie lub problemy ze snem, wzdęcia, bóle głowy, zmiany apetytu oraz problemy skórne. Wyjaśniamy, jakie zmiany zachodzą w organizmie przed miesiączką, dlaczego pojawiają się obrzęki i jak im zapobiegać.

Jakie zmiany zachodzą w organizmie przed miesiączką?

Większość kobiet kojarzy okres przed miesiączką z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, a tym samym zmniejszeniem samopoczucia oraz pogorszeniem jakości codziennego funkcjonowania.

Najczęstszymi objawami, pojawiającymi się przed miesiączką u większości kobiet, są:

• zatrzymywanie wody w organizmie,
• obrzęk i tkliwość piersi,
• wzdęcia brzucha.

Ponadto bardzo często kobiety zgłaszają:

• uczucie zmęczenia i braku energii,
• zdenerwowanie i drażliwość,
• problemy z koncentracją,
• płaczliwość,
• nadmierny apetyt,
• trądzik i inne zmiany skórne,
• bóle i zawroty głowy,
• spadek libido.

Zatrzymanie wody w organizmie

Zmiany hormonalne i dieta mogą powodować magazynowanie wody w organizmie. Uważa się, że zatrzymanie wody w organizmie ma związek z wysokim poziomem krążącego progesteronu, estrogenu i prolaktyny. Niektórzy również wiążą ten objaw ze stosowaniem wybranych doustnych środków antykoncepcyjnych. Oczywiście nieodpowiednia dieta, brak aktywności fizycznej i używki również przyczyniają się do tego stanu.

Tworząca się opuchlizna i obrzęki mogą powodować ból i sztywność, czasem również tkliwość piersi, wzdęcia i ogólne zwiększenie masy ciała. Zatrzymanie wody objawia się zazwyczaj zwiększeniem masy ciała lub obrzękami w obrębie brzucha, nóg, kostek i dłoni.

Obrzęk i tkliwość piersi

Za obrzęk i tkliwość piersi odpowiadają wahania poziomu hormonów. Może wystąpić tkliwość i ciężkość obu piersi, tępy ból, a tkanka może wydawać się szorstka w dotyku.

Wzdęcia i opuchnięty brzuch

Wzdęcia są częste przed i na początku okresu. Niektórzy właśnie po tym rozpoznają jego nadejście. Wzdęcia miesiączkowe mogą być nieprzyjemne i mogą negatywnie wpływać na pewność siebie. Kobiety mogą mieć wrażenie, że przybrały na wadze lub że ich brzuch jest wzdęty i wystający.

Jak zapobiegać obrzękom przed miesiączką?

Aby zapobiegać powstawaniu obrzęków, należy zadbać o dietę, regenerację i aktywność fizyczną. Oto kilka zasad, które warto wprowadzić w życie:

• Pij więcej wody.
• Ogranicz spożycie soli w diecie, zwłaszcza z przetworzonej żywności.
• Spożywaj produkty zawierające magnez, m.in. orzechy, produkty pełnoziarniste czy gorzką czekoladę. Jeśli masz problem z dostarczeniem tego składnika w diecie to stosuj suplementację.
• Przed okresem unikaj żywności przetworzonej i rafinowanej.
• Ogranicz alkohol i kofeinę.
• Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną. Nie muszą to być mordercze ćwiczenia na siłowni. Możesz po prostu wyjść na przejażdżkę na rowerze.
• Spróbuj aktywnych form relaksu, jak joga czy medytacja.
• Zastosuj profilaktycznie zabiegi wspomagające krążenie krwi i limfy, jak drenaż limfatyczny czy presoterapia.

Jak radzić sobie z opuchlizną przed okresem?

Istnieją farmakologiczne i niefarmakologiczne sposoby leczenia i łagodzenia obrzęków, związanych z gromadzeniem wody.

Warto rozpocząć od domowych sposobów:

• Przede wszystkim odpoczynek w pozycji leżącej lub z kończynami uniesionymi nad podłoże będzie wspomagać krążenie krwi i limfy, tym samym regulując gospodarkę płynów.
• Ważna jest również odpowiednio zbilansowana dieta. Badania wykazały korelację między objawami PMS a dietą. Kobiety powinny skupić się na włączeniu większej ilości owoców i warzyw o wysokiej zawartości błonnika, zmniejszyć ilość żywności wysoko przetworzonej i ograniczyć spożycie soli.
• Bardzo ważne są również proste ćwiczenia, aktywujące pompę mięśniową, które ułatwiają regulację gospodarki płynów

Na opuchliznę przed okresem świetnie sprawdzą się również domowe zabiegi wspomagające krążenie. Przykładem takiego zabiegu jest presoterapia.

W warunkach domowych można ją wykonywać na specjalnych aparatach do drenażu limfatycznego, np. CarePump seria Economic. Zabieg świetnie sprawdzi się w przypadku już istniejącej opuchlizny, jak również jako prewencja, ponieważ:

• poprawia krążenie krwi i limfy,
• redukuje uczucie ciężkich nóg,
• regeneruje,
• poprawia odżywienie tkanek.

Aparat ze specjalnymi mankietami na kończyny czy tułów wykonuje masaż uciskowy, dzięki sekwencyjnie pompowanym komorom mankietów. Bardzo dobrze sprawdzi się do łagodzenia obrzęków dla kobiet w każdym wieku.

Farmakologiczne sposoby łagodzenia obrzęków to m.in. leki moczopędne, kuracje hormonalne i inhibitory prostaglandyn. W przypadku zwiększonego wchłaniania płynów stosowanie leków moczopędnych ma na celu usunięcie nadmiaru wody z organizmu (najczęściej z moczem). Odpowiednia terapia hormonalna zmienia cykl menstruacyjny i zmniejsza ilość zatrzymywanych płynów.

Kiedy obrzęki wymagają konsultacji lekarskiej?

Obrzęki związane z okresem są przejściowe. Powinny ustąpić po kilku dniach i zastosowaniu powyższych wspomagających rozwiązań. Jeśli jednak nie obserwuje się poprawy, a objawy utrzymują się lub pogarszają, to warto skonsultować ten stan z lekarzem. Zatrzymanie płynów w organizmie może świadczyć o chorobie nerek lub niewydolność serca.