Masaż sportowy – techniki przyspieszające regenerację

W świecie sportu osiągniecie doskonałego wyniku wymaga przede wszystkim ciężkiej pracy. Nieocenione jest również prowadzenie zdrowego stylu życia i dbanie o ciało. Istotnym elementem wspomagającym jest masaż sportowy, który pomaga osiągnąć optymalną wydolność oraz wspiera proces regeneracji.

Masaż sportowy

Masaż sportowy to specjalny rodzaj masażu, który jest stosowany głównie u osób aktywnych fizycznie. Jest intensywniejszy niż klasyczna odmiana masażu.

Jego celem jest poprawa wydolności, przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego, przyspieszenie regeneracji po treningu lub zawodach oraz łagodzenie bólów i napięć mięśniowych.

Masaż ten można wykonywać przed, w trakcie i po treningu sportowym. Nie jest to relaksująca forma masażu i często może być dość męcząca.

Wykonując masaż sportowy wykorzystuje się techniki pobudzające, głębokie lub wyciszające, w zależności od jego rodzaju. Najczęściej są to:

• ugniatanie
• rozcieranie
• oklepywanie
• uwolnienie mięśniowo-powięziowe
• głębokie rozcieranie
• masaż punktowy.

Rodzaje masażu sportowego

W grupie masaży sportowych wyróżniamy:

• Masaż treningowy – intensywny masaż wykonywany w okresie treningowym. Ma za zadanie zwiększenie możliwości regeneracyjnych między treningami. Masaż ten skupia się na rozpracowaniu grup mięśniowych, które są najbardziej obciążane podczas treningów. Wykonuje się go około 1,5 godziny po treningu wytrzymałościowym i 3 godziny po treningu siłowym.
• Masaż przedstartowy – stosuje się go po ostatnim treningu przed zawodami.
• Masaż startowy – przeprowadza się tuż przed startem. Ma za zadanie poprawić stan zawodnika i umożliwić uzyskanie lepszych wyników. Jest energiczny, traktuje się go jako formę rozgrzewki.
• Masaż powysiłkowy – jak sama nazwa wskazuje: wykonuje się go po wysiłku fizycznym.
• Masaż kondycyjny – nazywany również masażem podtrzymującym. Wykonywany jest między cyklami treningowymi poza sezonem. Ma za zadanie poprawę elastyczności mięśni i utrzymanie formy. Zazwyczaj stosuje się go w połączeniu z innymi zabiegami odnowy biologicznej.

Korzyści z masażu sportowego

Podstawową funkcją masażu sportowego jest zapobieganie urazom. Dodatkowo zadaniem tego rodzaju zabiegu są:

• poprawa krążenia krwi,
• poprawa zakresu ruchu,
• zmniejszenie bolesności mięśniowej,
• poprawa elastyczności tkankowej,
• zmniejszenie napięcia mięśni,
• działanie regeneracyjne,
• dotlenienie i poprawa metabolizmu tkanek,
• przyspieszenie eliminacji produktów przemiany materii,
• poprawa pracy układu nerwowego.

Masaż sportowy to niezastąpiony element kompleksowej opieki nad ciałem sportowca. Jego rola w poprawie wydolności, zmniejszeniu ryzyka kontuzji oraz przyspieszeniu regeneracji jest nieoceniona. Bez względu na dyscyplinę sportową i poziom zaawansowania, masaż ten stanowi strategiczne narzędzie w dążeniu do osiągnięcia sportowych celów.

Regeneracja

Regeneracja jest ważnym procesem w zapobieganiu urazom i kontuzjom. Dobre przygotowanie motoryczne, odpowiednia rozgrzewka oraz wyciszenie organizmu, zadziałanie mechanizmów naprawczych i przywrócenie równowagi procesów fizjologicznych są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu sportowca i zniesienia przez ciało wszystkich obciążeń treningowych i startowych.

W procesie regeneracji sportowcy oraz ich sztaby stawiają na wielotorowe działanie regeneracyjne. Oprócz wspomnianego wyżej masażu sportowego bardzo chętnie sięgają po aparaty do presoterapii. Presoterapia to zabieg terapeutyczny, który opiera się na zastosowaniu kontrolowanego ciśnienia powietrza do masażu pneumatycznego.

Popularne aparaty do presoterapii CarePump wyposażone są w specjalny program regeneracyjny, dedykowany sportowcom i osobom uprawiającym sport.W trakcie zabiegu specjalne mankiety założone na daną część ciała naprzemiennie napełniają się powietrzem wywołując szereg efektów tkankowych, które mają kluczowe znaczenie regeneracyjne. Więcej informacji o urządzeniach znajdziesz w kategorii Aparaty do presoterapii dla sportowców.