Uczucie ciężkich nóg - o czym może świadczyć i jak je zminimalizować?

Zespół ciężkich nóg może być objawem różnych problemów, dlatego w przypadku nawracających dolegliwości trzeba skonsultować się ze specjalistą. W międzyczasie jednak można wdrożyć działania zapobiegawcze i takie, które pomogą zminimalizować dyskomfort.

Zespół ciężkich nóg

Zespół ciężkich nóg (nazywany też potocznie uczuciem ciężkich nóg) to problem, którego przyczyny nie są do końca poznane. Badacze zauważają związki między innymi z wiekiem, pracą stojącą lub siedzącą o małej ilości ruchu, otyłością, ciążą, liczbą porodów, ale także antykoncepcją hormonalną.

Uczucie ciężkich nóg samo w sobie nie są groźne, ale sygnalizuje nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu, które mogą prowadzić do powstawania żylaków. Często są bowiem oznaką zaburzenia działania zastawek w żyłach i wynikającego z tego zastoju krwi. Cofająca i gromadząca się krew rozpycha ściany naczyń krwionośnych i w ten sposób powstają żylaki. Więcej informacji znajdziesz w artykule: Jak rozpoznać początki żylaków i jakie działania profilaktyczne podjąć?

Pozycja stojąca dodatkowo utrudnia odpływ krwi z nóg w górę ciała. Podczas ruchu proces ten wspierają pracujące mięśnie, ale tak się nie dzieje, gdy stoimy głównie w jednym miejscu.

Różne przyczyny uczucia ciężkich nóg

Trzeba pamiętać, że opisany proces to tylko jedna (choć prawdopodobnie najczęstsza) z możliwych przyczyn uczucia zmęczenia nóg. Może być ono także oznaką między innymi choroby naczyń obwodowych, zespołu niespokojnych nóg, a u sportowców przejawem przetrenowania. Dlatego konsultacja z lekarzem jest niezbędna, by wdrożyć odpowiednie leczenie. 

Oczywiście okazjonalne przeciążenia nie doprowadzą do poważnych stanów. Jeżeli jednak uczucie ciężkości nóg towarzyszy nam regularnie, warto zastanowić się nad zmianą nawyków i wizytą u specjalisty. 

Poza uczuciem ciężkości nóg naszą uwagę powinny zwrócić takie odczucia jak napięcie i ból oraz pojawiające się na nogach obrzęki oraz drobne pajączki.

Zespół ciężkich nóg - leczenie i profilaktyka

Leczenie będzie ściśle związane z przyczyną dolegliwości i ustali je lekarz. My natomiast skupimy się na podpowiedziach, jak wesprzeć ten proces i pomóc sobie doraźnie.

Długofalowo bardzo istotna jest aktywność fizyczna, ponieważ pobudza układ krążenia – jej brak nasila uczucie ciężkich nóg. Warto także w trakcie pracy robić krótkie przerwy na rozruszanie kończyn i poprawę krążenia. 

Zdrowa dieta jest kolejnym ważnym elementem - unikając cholesterolu LDL, zapobiegamy jego odkładaniu się w żyłach i tętnicach, a dbając o obecność witaminy C w posiłkach, wzmacniamy ściany naczyń krwionośnych. 

Pomocne - w profilaktyce i dla złagodzenia uczucia zmęczonych nóg - są także chłodne kąpiele i moczenie stóp w zimnej wodzie. Przydatne są też rajstopy przeciwżylakowe, których skuteczność jest potwierdzona badaniami. W ich odpowiednim doborze pomoże lekarz.

Kiedy dokucza nam uczucie ciężkich nóg, warto odpoczywać z nogami uniesionymi w górę, by grawitacja wspierała proces odprowadzania krwi, zamiast go utrudniać.

Wesprzeć można się także zabiegami fizjoterapeutyczymi, zwłaszcza masażami lub drenażem limfatycznym, które pobudzają krążenie i usuwają nadmiar płynów z kończyn.

Szczególnie wygodnym rozwiązaniem jest mechaniczny drenaż limfatyczny - wystarczy mieć kompaktowy, prosty w obsłudze aparat do drenażu w warunkach domowych, taki jak CarePump. Umożliwia on przeprowadzenie zabiegów samodzielnie, kiedy tylko czuje się taką potrzebę. Parametry zabiegu polecamy skonsultować wcześniej ze specjalistą, ale wystarczy jedna wizyta, a z dobrodziejstwa zabiegu można korzystać nawet codziennie, o dowolnej godzinie.